Nếu bạn đã từng đến quán bar, tiệc tùng hoặc tụ tập xã hội, bạn có thể nhận thấy việc uống rượu có thể dễ dàng bị cuốn theo như thế nào. Có lẽ bạn, hoặc ai đó bạn biết, thậm chí đã đi quá xa trong quá khứ. Sự thật là không ai cảm thấy khó chịu hay xấu hổ khi nói đến việc uống có trách nhiệm. Học cách uống rượu mà không say là một kỹ năng quan trọng có thể đạt được bằng nỗ lực, kiên nhẫn và hiểu biết. Nó không chỉ là biết giới hạn của bạn và tránh thái quá; có một số chiến lược khác đóng vai trò trong việc hạn chế uống rượu của bạn. Trong bài đăng trên blog này, chúng tôi sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các kỹ thuật khác nhau mà bạn có thể sử dụng để uống mà không bị say. Bạn sẽ học cách lưu tâm đến số lượng và chất lượng đồ uống của mình, cũng như tầm quan trọng của việc điều chỉnh nhịp độ bản thân và hiểu được khả năng chịu đựng của cá nhân bạn. Với phương pháp phù hợp, bạn có thể thưởng thức một vài đồ uống có cồn mà không phải lo lắng về việc uống quá nhiều.
Mục lục
1. Hiểu mức độ chịu đựng của bản thân
Một trong những điều quan trọng nhất cần ghi nhớ khi học cách uống rượu không say là hiểu mức độ chịu đựng của bản thân. Cơ thể của mọi người xử lý rượu theo cách khác nhau và điều quan trọng là phải biết giới hạn của chính bạn là gì. Điều này có nghĩa là theo dõi xem bạn đã uống bao nhiêu đồ uống trong một khoảng thời gian và bạn đã uống chúng nhanh như thế nào. Hãy nhớ rằng bạn uống càng nhanh, cơ thể bạn sẽ hấp thụ rượu càng nhanh và bạn càng dễ bị say. Hiểu mức độ chịu đựng của bản thân là chìa khóa để uống có trách nhiệm và tránh say xỉn.
2. Ăn no trước khi uống rượu
Ăn no trước khi uống rượu là một cách tuyệt vời để giúp bạn không bị say. Ăn một bữa ăn có chứa carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như mì ống, chất béo lành mạnh và protein, sẽ giúp làm chậm tốc độ cơ thể bạn hấp thụ rượu. Ăn sau một hoặc hai ly cũng có thể giúp làm chậm tốc độ hấp thụ. Ăn trước và trong khi uống rượu cũng có thể giúp giảm ảnh hưởng của tình trạng nôn nao vào ngày hôm sau.
3. Luân phiên giữa đồ uống có cồn và không cồn
Một trong những lời khuyên tốt nhất để uống rượu mà không bị say là luân phiên giữa đồ uống có cồn và không cồn. Điều này giữ cho lượng cồn của bạn ở mức ổn định, thấp và cũng đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước. Nước, soda và nước trái cây đều là những lựa chọn tốt cho đồ uống không cồn. Nếu thích phiêu lưu, bạn cũng có thể thử các loại đồ uống có nồng độ cồn thấp khác như shandies và spritzers. Chỉ cần nhớ uống có trách nhiệm và biết giới hạn của bạn.
4. Uống nhiều nước suốt đêm
Uống nhiều nước suốt đêm là một trong những cách tốt nhất để làm chậm quá trình tiêu thụ rượu và giữ nước cho cơ thể. Cố gắng uống một cốc nước giữa mỗi lần uống đồ uống có cồn và kết thúc buổi tối của bạn bằng một cốc nước lớn trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn xử lý rượu hiệu quả hơn và giảm khả năng bị say vào ngày hôm sau. Ngoài ra, uống nước sẽ giúp giảm nguy cơ say bằng cách loại bỏ một phần rượu ra khỏi cơ thể.
5. Tránh đồ uống có nồng độ cồn cao
Đồ uống có cồn có thể khác nhau rất nhiều về nồng độ cồn, vì vậy điều quan trọng là phải biết loại đồ uống bạn đang uống và lượng cồn trong đó. Ví dụ: rượu vang thường có ABV từ 8,5 đến 15%, trong khi lon bia thông thường có ABV từ 4 đến 6%. Mặt khác, một loại rượu mạnh như rượu vodka có ABV là 40% và một ly rượu tequila có ABV từ 40 đến 50%. Để tránh bị say nhanh chóng, hãy tránh xa đồ uống có nồng độ cồn cao. Điều này bao gồm đồ uống như rượu mạnh và rượu tequila. Thay vào đó, hãy chọn các loại đồ uống có cồn thấp hơn như bia và rượu vang.
6. Đặt ra giới hạn về số lượng bạn sẽ uống
Đặt giới hạn về số lượng bạn sẽ uống là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn bản thân khỏi say. Bạn đặt giới hạn này càng sớm thì càng tốt. Nếu bạn biết trước mình muốn uống bao nhiêu, bạn sẽ dễ dàng tuân theo giới hạn đó hơn. Ngoài ra, hãy xen kẽ giữa đồ uống không cồn và đồ uống có cồn để tránh uống quá nhiều. Ví dụ, nếu bạn đang uống bia, hãy uống một cốc nước ở giữa. Làm như vậy sẽ khiến bạn no và giúp bạn theo dõi xem mình đã uống bao nhiêu. Cuối cùng, đặt hẹn giờ trước mỗi lần uống và tuân theo nó. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi lượng bạn tiêu thụ và ngăn bạn uống quá nhiều.
7. Uống chậm và thưởng thức đồ uống của bạn
Một trong những cách tốt nhất để uống mà không say là uống chậm và thưởng thức đồ uống của bạn. Điều này không chỉ đảm bảo bạn không uống quá nhiều đồ uống trong một khoảng thời gian ngắn mà còn cho phép bạn đánh giá cao hương vị đồ uống của mình hơn. Dành thời gian để từ từ nhấm nháp đồ uống của bạn và thưởng thức hương vị, mùi và cảm giác của nó. Điều này có thể giúp bạn đánh giá cao đồ uống hơn và thưởng thức nó nhiều hơn, trong khi không uống quá nhiều.
8. Tránh đồ uống có đường và nước ngọt
Một trong những cách tốt nhất để không bị say khi uống rượu là tránh xa đồ uống có đường và nước ngọt. Những thứ này chứa đầy đường và có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, dẫn đến năng lượng tăng đột ngột và mức độ say cao hơn. Thay vào đó, hãy chọn đồ uống ít đường, chẳng hạn như rượu vang khô, bia nhẹ, rượu vodka và soda, đồng thời tránh uống nhiều hơn một loại trong thời gian ngắn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang uống rượu trong môi trường xã hội, vì quá nhiều đường có thể khiến bạn khó theo dõi mức độ say của mình.
Tóm lại, có thể tận hưởng một đêm đi chơi với bạn bè mà không say. Có nhiều chiến lược bạn có thể sử dụng để tăng tốc bản thân và duy trì trong giới hạn của mình. Theo nguyên tắc thông thường, tốt nhất là nên xen kẽ đồ uống có cồn với đồ uống không cồn, ăn trước và trong khi uống rượu, đồng thời giữ đủ nước. Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể tận hưởng một đêm vui chơi mà không cảm thấy quá say hay nôn nao.