Rượu là một chất bị lạm dụng rộng rãi ở Hoa Kỳ. Theo Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu, hơn 16 triệu người Mỹ trưởng thành mắc chứng rối loạn sử dụng rượu nghiêm trọng và thêm 88.000 ca tử vong do sử dụng rượu quá mức hàng năm. Đối với những người mắc chứng nghiện rượu đang tìm cách thay đổi cuộc sống của mình, điều quan trọng cần biết là họ có thể hành động để bỏ rượu. Có nhiều lựa chọn sẵn có có thể giúp một cá nhân thoát khỏi cơn nghiện rượu, nhưng chúng phải được thực hiện nghiêm túc để có hiệu quả. Trong bài đăng trên blog này, chúng tôi sẽ thảo luận về các bước có thể thực hiện để bỏ rượu một cách hiệu quả và an toàn cũng như các nguồn lực sẵn có để hỗ trợ các cá nhân trên hành trình phục hồi của họ.
Mục lục
1. Uống nhiều nước
Một trong những chiến lược tốt nhất để loại bỏ rượu khỏi hệ thống của bạn là uống nhiều nước. Nước giúp đào thải cồn ra khỏi cơ thể bằng cách làm loãng nồng độ cồn trong máu và giúp đào thải ra ngoài qua mồ hôi và nước tiểu. Uống nhiều nước cũng có thể giúp ngăn ngừa đau đầu, buồn nôn và mệt mỏi có thể liên quan đến việc uống rượu. Uống nước trước, trong và sau khi uống rượu có thể giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của rượu.
2. Cắt giảm dần việc uống rượu
Cắt giảm dần việc uống rượu là một trong những bước quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện khi loại bỏ rượu ra khỏi cuộc sống của mình. Chiến lược này giúp quá trình chuyển đổi trở nên dễ dàng hơn và ít đáng sợ hơn, vì nó sẽ giảm dần mức tiêu thụ rượu của bạn theo thời gian. Bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu giảm lượng đồ uống của bạn mỗi buổi hoặc mỗi tuần và kiên trì thực hiện. Khi bạn tiến bộ, hãy thử cắt giảm hơn nữa cho đến khi bạn đạt được mức tiêu thụ mong muốn. Ngoài ra, bạn có thể thay thế đồ uống có cồn bằng các lựa chọn không cồn như nước có ga, nước trái cây hoặc trà.
3. Ăn các bữa ăn lành mạnh trong ngày
Ăn các bữa ăn lành mạnh trong ngày là cách tuyệt vời giúp bạn cai rượu. Ăn một bữa ăn cân bằng với đầy đủ vitamin và khoáng chất có thể giúp bạn không cảm thấy thèm rượu. Ngoài ra, ăn các bữa ăn lành mạnh có thể cung cấp cho bạn năng lượng để duy trì hoạt động, điều này cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ăn các bữa ăn lành mạnh cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ăn các bữa ăn lành mạnh cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn, điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ rượu khỏi hệ thống của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa từ lượng rượu bạn đã uống, cũng như giúp loại bỏ các độc tố tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không nên sử dụng bài tập thể dục để thay thế cho việc uống rượu. Thay vào đó, hãy kết hợp tập thể dục thường xuyên với các chiến lược khác để cai rượu, chẳng hạn như điều độ mức tiêu thụ của bạn, kiêng rượu trong một khoảng thời gian và tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
5. Luôn bận rộn với các hoạt động
Luôn bận rộn với các hoạt động là điều cần thiết nếu bạn muốn cai rượu và tỉnh táo. Tìm các hoạt động chiếm nhiều thời gian và năng lượng của bạn, bao gồm sở thích, thể thao và câu lạc bộ. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn tránh xa việc uống rượu mà còn có thể giúp bạn gặp gỡ những người mới, phát triển ý thức về mục đích và xây dựng lòng tự trọng của bạn. Ngoài ra, tham dự các cuộc họp hỗ trợ, chẳng hạn như Alcoholics Anonymous, có thể giúp bạn tỉnh táo bằng cách cung cấp một cộng đồng gồm những người hiểu những gì bạn đang trải qua và có thể hỗ trợ.
6. Tìm những người hỗ trợ để nói chuyện
Tìm những người hỗ trợ để nói chuyện là một trong những bước quan trọng nhất để bỏ rượu. Bạn rất dễ cảm thấy đơn độc khi đang cố gắng thực hiện một sự thay đổi lớn trong lối sống, vì vậy điều quan trọng là phải tìm được những người hiểu và hỗ trợ bạn. Nói chuyện với bạn bè, gia đình và những người có trải nghiệm tương tự với rượu. Bạn cũng có thể liên hệ với các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc tham gia nhóm 12 bước để được hướng dẫn. Có một hệ thống hỗ trợ có thể giúp bạn dễ dàng đối phó với cảm giác thèm ăn và những cảm xúc khó khăn khác.
7. Cân nhắc dùng thuốc và trị liệu
Nếu vấn đề uống rượu của bạn nghiêm trọng và đã diễn ra trong một thời gian dài, thì bạn có thể cần cân nhắc dùng thuốc và liệu pháp để cai rượu. Thuốc có thể ở dạng thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống thèm thuốc để giúp giảm cảm giác thèm rượu. Trị liệu có thể đặc biệt có lợi cho những người mắc chứng rối loạn sử dụng rượu, vì nó có thể giúp bạn xác định và giải quyết các nguyên nhân cơ bản khiến bạn uống rượu, cũng như trang bị cho bạn các kỹ năng để xử lý tốt hơn các tác nhân gây căng thẳng trong tương lai.
8. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần
Nếu việc uống rượu của bạn đang trở thành một vấn đề, đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đủ tiêu chuẩn có thể giúp bạn xác định xem bạn có bị rối loạn sử dụng rượu hay không và phát triển một chiến lược để giúp bạn trở lại đúng hướng. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể tạo một kế hoạch để giải quyết việc uống rượu của mình, phát triển các chiến lược để đối phó với các yếu tố kích hoạt và tìm ra các lựa chọn điều trị tốt nhất. Trợ giúp chuyên nghiệp có sẵn ở cả cài đặt trực tiếp và trực tuyến và có thể giúp bạn hướng tới mục tiêu sống một cuộc sống lành mạnh, tỉnh táo.
Tóm lại, bỏ rượu có thể là một quá trình khó khăn và đáng sợ. Điều quan trọng cần nhớ là bạn không đơn độc. Tìm kiếm một môi trường hỗ trợ, cho dù đó là thông qua bạn bè, gia đình hoặc các nhóm hỗ trợ, là chìa khóa để vượt qua quá trình này. Ngoài ra, điều quan trọng là phải nhớ chăm sóc bản thân và đảm bảo rằng bạn đang nhận được chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Với sự hỗ trợ và nguồn lực phù hợp, bạn có thể bỏ rượu thành công và bắt đầu sống một cuộc sống lành mạnh hơn.